TITELTHEMA

Wann laufen Sie denn? – Leserumfrage und Beispiele zum Trainings-Zeitmanagement

 

TRAINING

- Raumgreifen – mehr Kraft für weite Schritte

- Marathon-Plan (1) – 13 Wochen mit dreimal Training pro Woche

 

GESUNDHEIT

- Ernährung: Es gibt die Ernährung zum Glücklichsein

 

SPEZIAL

- Kathrin rennt, Charlotte rollt (Schluss unserer Serie)

(mit ADAC-Test Laufkinderwagen)

BERICHTE

- 7. MLP Marathon Mannheim

- 4. E.ON Mitte Kassel Marathon

- 19. Rostocker Citylauf

- LAUFZEIT-Weltreise zum 1. Mongolia-Marathon. Hier geht es zur Bildergalerie und zum Kurzbericht.

- Mariazellerland-Berglauf in Österreich

- Rennen für Gendarmen und Zeitdiebe

- Senioren: Berglauf in der Talsohle

- Aus Stadt und Land, Splitter

 

LAUFTIPPS

- Roschers Vorschau: Marathon mit Kahnfahrt (Mitte Juli bis Mitte September)

 

KOLUMNEN

- Wolfgang Weising (Chefredakteur): LebenslänglichEinmal Läufer – immer Läufer. Für wie viele von uns trifft das wohl zu? Die Alltagsbelastungen sind eine ständige Barriere für sportliche Ambi-tionen. Nicht jeder hat die Ausdauer, sie stehts zu überwinden. Viele kommen in die Laufszene und entschwinden wieder aus ihr. Der beständige Kern, die Dauerbrenner sind in Läuferkreisen meist über-schaubar. Oft kennt man sich seit Jahren. Ihre Wege kreuzten sich zufällig auf der Trai-ningsstrecke oder bei Laufveranstaltun-gen. Aus spontanem Zusammentreffen wurden Verabredungen. Ganz ohne Zutun von außen wuchsen kleine Trainingsteams. Viele Laufgrup-pen oder -treffs können solch eine Geschichte erzählen ...

- Waldemar Cierpinski (Marathon-Olympiasieger 1976 und 1980): Bauch und Rücken nicht vergessenOft werden die guten Effekte des Laufsports zitiert. Die erhöhte Leistungsfähigkeit der Organe, die Anpassung des Bewegungsap-parates, der Muskelaufbau. Doch gerade bei letzterem kommt es auf die Balance, auf das Zusammenspiel der Körpermuskeln an. Nicht selten haben „Nur-Läufer“ diesbezüglich Defi zite. Wer seine Runde dreht, sollte sich anschließend auch noch etwas Zeit nehmen zum Trainieren seiner Haltemuskulatur. In LAUFZEIT sind nicht wenige Anleitungen zum Krafttraining oder zur Entwicklung der Bauch- und Rückenmuskulatur erschienen. Gerade die reaktiven Haltekräfte sind ganz entscheidend für die Laufl eistung. Ein 60-kg-Marathonläufer hat über die 42,195-km Distanz summarisch gut zehn Tonnen zu „halten“ bzw. zu tragen. Die Schulung des Zusammenspiels der Muskelgruppen, sprich die Lauftechnik, ist dazu ein ganz entscheiden-des Moment. Wer Defi zite bei Muskelgruppen aufweist, wird technisch schlechter laufen, daher mehr Energie aufwenden müssen und somit früher ermüden. Das ist nicht selten an der Körperhaltung mancher Läuferin oder manchen Läufers im Marathonziel erkennbar. Auch wird eine effektive Atmung maßgeblich vom Zusammenspiel der Rücken- und Bauch-muskulatur beeinfl usst. Ergo: nicht nur Laufen allein macht den Läufer!

- Heinz Florian Oertel (Sportreporter): Liebe Leute: Laufen!Wenn das jemand aus dem Kreis meiner alten Kollegen und Lebenswegbegleiter liest, wird er mehr oder minder drastisch kontern: Ja, er kann’s nicht lassen. Richtig! Denn, liebe alte Freunde, es ist und bleibt auch immer richtig! Lebenslang – und so gesehen ewiglich. Jedenfalls – solange es Menschen geben wird.
Laufen ist unser Lebensgrundelement, das uns die Chance zum Leben, zum Überleben lässt ...

 

MOSAIK

- ISTAF – traditionsreiches Meeting steht am Neuanfang

  (Ticket-Code für 25 % Preisermäßigung auf Tickets der Kategorie 2 und 3: „LAUFZEIT”)

- Haile Gebrselassie als Renndirektor

- Zum 60. von Waldemar Cierpinski

- Maler und Läufer – Saïd Kahla im Porträt

- KSK Küstenmarathon – windstill ist es selten

- Steigende Temperatur in Nordhausen

- Neue Fun-Cross-Lauf-Veranstaltung „Laufen, aber härter!”

- Lauf-Literatour: Christopher McDougall – Born to Run.

- Übertourt: Späte Genugtuung

- Szeneinfos, Geburtstage, Weltweit

 

MARKT

- Nahtlos – Firmenporträt Buff

- Querbeet mit nützlichen Helfern für den Läuferalltag

 

SERVICE

- Laufreisen 2010

- Ergebnisse

- Impressum

 

Unser Titelbild: Am 1. Internationalen Mongolia-Marathon nahmen 13 Länder teil (siehe auch die Seiten 42 bis 47). Ein durchaus beachtliches Ergebnis für eine Premiere. Stärkste teilnehmende ausländische Nation: Deutschland, gefolgt von Japan. Im Marathon stellten die deutschen Teilnehmerinnen und Teilnehmer fast ein Drittel aller Starter. Den Namen der jungen japanischen Läuferin auf dem Titelbild konnten wir in den Ergebnislisten leider nicht ermitteln. Sie hatte sich die Startnummer eines Landsmannes gegriffen, der nicht teilnahm, und nutze die 5-Kilometer-Strecke für ein ausgiebiges Fotoshooting. Es schien ihr, wie das Foto zeigt, Spaß zu machen. Zumindestens ihre Zeit wurde notiert: 33:49 min. Foto: LZ/Ringer